- Чётких критериев для определения подросткового возраста нет, в среднем период взросления находится в границах 10-20 лет;
- Период созревания – это этап скачка (ускоренного роста), и пика – максимально резкой гормональной и физической перестройки;
- Скачок роста у девочек может начаться немногим раньше, первые признаки раннего созревания проявляются в 8,5-9 лет, а пик приходится на 11-12,5 лет;
- У мальчиков подростков скачок роста – это 12-17 лет, а пик – это период между 12 и 15 годами
- На каждом таком этапе требуется персональный подбор витаминных комплексов, состав композиций нутриентов меняется в зависимости от пола, этапа взросления, наследственного фактора, пищевого рациона, нагрузок;
- Любой витаминный комплекс выполняет роль поддержки, а не основной программы коррекции состояний, типичных для подросткового возраста.
Для чего подросткам нужны витамины
Организм в подростковом возрасте работает буквально на износ: непростой период глобальной перестройки – это изменения пропорций тела, костно-мышечной системы, увеличение роста до 9-10 см в пиковый год. Также происходят изменения веса, пропорций тела, резко меняется гормональный фон. Всё это происходит в очень короткие, сжатые сроки: буквально за год-два подростки преображаются. Такие быстрые изменения неизбежно сказываются и на их эмоциональном их состоянии.
На фоне этой глобальной метаболической «катастрофы» стоит отметить и персональные особенности развития: подростков привлекают разные новые стороны социальной жизни, занятия, хобби. Чем выше нагрузка, тем больше внимания необходимо уделять программам основного пищевого рациона и дополнительного нутриентного питания.
Спорт
Профессиональные тренировки и самостоятельные занятия предполагают потребление витаминных комплексов, усиленных содержанием кальция, селена, железа – быстрый рост костей и высокие физические нагрузки могут повысить риск переломов, также необходима поддержка мышечной массы.
Активный образ жизни
Подростки тратят большой объем энергии ежедневно: учеба, хобби, встречи со сверстниками, социализация – компенсировать такой расход кроме витаминно минеральных комплексов помогают биологически активные соединения с выраженным метаболическим функционалом. Это биофлавоноиды, антиоксиданты, аминокислоты направленные на стимуляцию выработки энергии.
Обучение
Подросткам, стремящимся к большему объёму знаний, интересны дополнительные программы обучения. Это приводит к потребности выбора нутриентных комплексов с повышенным содержанием элементов, стабилизирующих нервную систему, помогающих концентрировать внимание, сохранять позитивное настроение. Это нутриенты, обладающие протективными (защитными) или ноотропными (стимулирующими) свойствами.
Эмоциональный баланс
Самостоятельно справиться с перепадами настроения подросткам непередаваемо сложно. Внезапные приступы слезливости сменяются утрированной радостью, появляется безосновательная тревожность, страх. Такие эмоциональные «качели» нарушают восприятие действительности, мешает корректно оценивать реальные ситуации. Один из способов поддержать эмоциональное равновесие – приём аминокислот, нутриентных комплексов с эффективностью в отношении продукции гормонов, нейромедиаторов.
"Правильные" витаминные комплексы – как выбрать
С позиции клинической практики было бы некорректным оценивать качество разных витаминных комплексов по такой характеристике. Правильных, хороших или плохих комплексов не существует, также современная фармацевтическая промышленность не предложит универсального состава для всех подростков. Качество, эффективность любого витаминного комплекса оценивается тем, насколько тот или иной состав соответствует цели приёма. Так педиатры рекомендуют опираться на четыре приоритетные характеристики:
- Баланс веществ, входящих в состав – по отношению друг к другу и в соответствии с рекомендуемыми дозировками именно для подросткового возраста;
- Состояние здоровья подростков – при имеющихся заболеваниях, образе жизни могут потребоваться корректировки входящих в нутриентные комплексы элементов, их объемов, пропорций;
- Возраст тинейджера – на раннем подростковом этапе (10-14 лет), и в поздний период (15-19 лет) составы витаминных комплексов будут отличаться: завершение перестройки организма менее энергозатратно;
- Пол подростков – для юношей и девушек разрабатываются разные нутриентные композиции, с поддержкой особенностей метаболизма, гормонального фона.
Однокомпонентные, поливитамины и комплексные препараты – это разные по своему функционалу добавки к основному пищевому рациону подростков. Монопрепараты оказывают выраженное действие узкого спектра, выбор поливитаминов обоснован при необходимости стимуляции нескольких видов физиологической активности. Комплексные составы, особенно с персональной формулой – сбалансированная система действия и витаминов, и микро- макроэлементов, аминокислот и других веществ для клеточного питания.
Пубертатный возраст с витаминами: пережить непростое время
Тинейджеры, подростки, переходный возраст – предупредить неизбежные сложности этого периода частично помогают нутриенты. Программы профилактики рекомендуется вводить в рацион подростка примерно с 12 лет, а целевые питательные добавки с любого возраста, если тому есть предпосылки и рекомендация педиатра, либо специалиста узкого профиля.
В условиях нормального развития, разнообразия пищевого рациона, соответствующего всем потребностям подростка, острой потребности в приёме дополнительных компонентов нет.
Однако пиковые этапы роста, в среднем это периоды между 11 и 15 годами, без персонализированной нутриентной программы переживать бывает непросто – и детям, и родителям. Несмотря на информированность, поддержку, подростков беспокоит их быстрое развитие, изменение параметров тела, не улучшает эмоциональный дисбаланс и физиология:
У всех подростков в ходе взросления резко меняется гормональный фон, наступает пубертатный период: этап полового созревания. И повлиять на это, проконтролировать свои состояния тинейджеры, чаще всего, не могут – влияние гормонов на эмоциональное равновесие подростков многим похоже на состояния, переживаемые беременными женщинами. Гормональные бури запускают цепочку последовательных и взаимосвязанных реакций в организме:
- Перестройка продукции гормонов влияет на эмоциональное состояние
Механизм «гормон-мозг» – это выработка половых гормонов комплексно. Для юношей это в первую очередь группа тестостеронов, и в период первичной «настройки» продукции андрогенных гормонов гипофиз в головном мозге не всегда справляется с задачей регуляции. Наиболее распространенные реакции – агрессия, обостренное чувство справедливости, лидерство. На девушек влияние оказывают эстрогены и такой тип гормонов подавляет выработку серотонина. Примерно в 13 лет у девушек окончательно формируется цикл (менархе), что тоже сопровождается соответствующими состояниями: эмоциональность, спазмы, слабость, головокружение.
Общие неврологические симптомы: головная боль, изменения качества зрения, рассеянность. Физиологические – нарушения работы желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, отечность. С такими проявлениями помогает справиться витаминный комплекс группы В.
- Перепады настроения могут стать причиной апатии, депрессии, тревожности – даже в кратковременных эпизодах
Подростковый возраст – самодостаточная причина для формирования клинической картины депрессий, апатии, развития тревожных состояний, нередко в 15 лет тинейджеры уже показывают типичные для таких состояний симптомы. Изолированно нутриентными комплексами невозможно купировать ни первые симптомы, ни сформированные состояния. В то же время, если назначен приём антидепрессантов, противотревожных препаратов, седативных, поддержка плана лечения витаминными комплексами, аминокислотами, антиоксидантами и другими питательными веществами заметно улучшает прогноз.
Обоснованность приёма комплексов нутриентов, дозировки следует обсуждать с педиатром, основываясь на результатах анализов крови.
Нутриенты для девушек-подростков
Рассуждения о важности витаминов D – комплекса кальциферолов – мы публиковали в отдельном обзоре. Здоровье кожи, первой линии обороны иммунитета, активность в большинстве обменных процессов, улучшение всасывания в тонком кишечнике ряда нутриентов – это классический почерк команды витаминов D. Кроме этих функций кальциферолам присущи и неочевидные роли, особенно в аспекте поддержки здоровья женской репродуктивной системы.
Конечно, не стоит возлагать надежды только на эти соединения, особенно в условиях, мягко говоря, ограниченных возможностей его синтеза. Напомним, что такое группа D, и каким путем в организм поступает каждый из её представителей.
Кальцитриол – активная форма, попадает в организм через множество преобразований холекальциферола, его соединений с белками и после неферментативных реакций в печени, почках.
- Холекальциферол – соединение D3, синтезируется в коже, для образования этого вещества необходимо производное холестерина и солнечный свет, а именно ультрафиолет с диапазоном В (средневолновой – UVB, также СУФ);
Девушкам перед менархе: Холекальциферол способен положительно влиять на ткани яичников, маточных труб, эндометрий. Не является обезболивающим препаратом, но с достаточной концентрацией D3 в крови болезненность менее выражена именно за счет здоровья тканей матки. Также снижается выраженность симптомов воспалительного процесса.
- Эргокальциферол – D2, поступает в организм только с пищей;
Регулятор обмена фосфорно-кальциевого обмена. Для молодых девушек, на этапе полового созревания норма витамина D2 важна ем, что фосфорно-кальциевый обмен прям влияет на органы эндокринной системы и, соответственно, выработку гормонов. Кроме того, фосфор и кальций усваиваются только в паре, а нарушение пропорций моет привести к нарушению процессов усваиваемости питательных соединений в тонком кишечнике.
Между 11-13 гг. и немногим старше ещё компенсаторные механизмы организма работают в напряженном ритме, именно из-за серьёзной гормональной перестройки. Дополнительные нагрузки в этом случае были бы в крайней степени несвоевременными: анализы крови помогут выявить дисбаланс питательных соединений и предупредить вероятное развитие многих заболеваний в будущем.
Конечно, только витамином D организм «сыт» не будет, и тинейджерам необходимо сбалансированное поступление других биологически активных соединений:
– Ретинол (вит.А): зрение, регенерация кожи, рост клеток, здоровье яичников;
– Токоферолы (группа Е): нервно-мышечная деятельность, регуляция гормонального цикла, кровоснабжение;
– Аскорбиновая кислота (С): предупреждает носовые кровотечения, которые нередко возникают в 13-17 лет именно на фоне быстрого роста;
– Группа В: восемь основных и три витаминоподобных соединения: широчайший спектр действия, роль этого комплекса – участие во всех без исключения процессах метаболизма, окислительных реакциях, присутствует буквально везде. Главная роль группы В – нейропротективная, нейротропная, то есть важная для подростков с их высокими эмоциональными, умственными нагрузками.
Витаминные комплексы для юношей
Если подростка привлекает спорт в любом виде – профессиональные занятия или же как часть здорового образа жизни, снова на выручку придёт витамин D. В организме юношей соединение так же как и девушкам, помогает в регуляции фосфорно-кальциевого обмена со всеми сопутствующими реакциями.
В отношении прямой связи группы D и тестостерона исследований недостаточно, однако предположения имеют место: нехватка кальциферолов влияет и на андрогенную недостаточность. Но именно для юношей нормальное поступление группы D важно в отношении костно-мышечной системы – дефицит комплекса этих соединений чреват склонностью к переломам, судорогам.
16 лет с точки зрения тинейджера – абсолютно взрослый возраст, однако эмоциональное равновесие часто опровергает такой взгляд на реальность. Группа В, эффективная в отношении регуляции нервной деятельности, также важна в рационе юношей. Если же вспомнить о том, что подростка 16-17 лет уже серьёзно интересуют первые и не всегда счастливые эмоциональные привязанности, внимание при выборе комплекса следует уделить аминокислотам. Например, Триптофан является «строительным материалом» для выработки серотонина – гормона, позволяющего сохранять позитивное настроение.
Витаминные комплексы bioniq для подростков
Понять, какие именно элементы необходимы человеку, независимо от количества прожитых лет, можно только по результатам анализов крови. И даже с результатами анализов разобраться в сложнейших переменах, гормональных штормах, бушующих в организме тинейджеров, бывает непросто даже профильным специалистам с достаточным объёмом практики в медицине.
Стоит вспомнить, что потребность в приёме дополнительных комплексов действительно есть не в каждом случае. Здоровый ребенок, без наследственных отягчающих факторов, получающий разнообразное, полноценное питание ежедневно, без изнуряющих нагрузок чаще всего не нуждается в дополнительной нутриентной поддержке. В любом ином случае оказание помощи организму станет правильным решением.
Узнать о текущей, актуальной потребности тинейджера в витаминах или об отсутствии авитаминозов, дисбаланса микро- и макроэлементов можно также из анализов крови.
Говоря, что рекомендуемый возраст начала пользования нутриентными программами Bioniq составляет 18 лет, мы руководствуемся принципами биологического равновесия между состоянием здоровья тинейджера и потребностями организма. Выраженных дефицитов витаминов в отсутствии патологических состояний, болезней, дети, как правило, не имеют. Любые питательные соединения, нутриентные программы могут быть выбраны в качестве профилактики или поддержки временных состояний. Проверить показатели витаминов и минералов и восполнить их дефициты можно с помощью персонализированных витаминов по анализу крови Bioniq PRO или PRO PLUS.